近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》，指南指出，我國18歲及以上居民肥胖率呈上升趨勢(shì)，兒童青少年肥胖率快速上升。怎樣判斷自己是不是肥胖？如何做到合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)？一起來看

我國18歲及以上居民肥胖率達(dá)16.4%

指南介紹，我國18歲及以上居民肥胖率達(dá)16.4%，6歲以下兒童肥胖率為3.6%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%。而1982年，我國7～17歲兒童青少年肥胖率僅為0.2%。城市兒童青少年肥胖率較高，農(nóng)村兒童青少年肥胖率增長迅速。有研究預(yù)測(cè)，到2030年，我國成年人超重肥胖率可達(dá)65.3%。

指南指出，科學(xué)減重需遵照循序漸進(jìn)的原則，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減2～4公斤。

如何判斷自己是否肥胖？

醫(yī)學(xué)上對(duì)肥胖有明確的衡量標(biāo)準(zhǔn)——體重指數(shù)。

BMI（體重指數(shù)）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方得出的數(shù)字。例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，體重指數(shù)約等于23.44。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院副院長張忠濤介紹，BMI正常的范圍是18至24，24至28為超重范圍。如果BMI大于28，就應(yīng)該積極干預(yù)。

肥胖人群怎么吃？這些誤區(qū)要避免

指南建議，成人肥胖患者膳食

應(yīng)全面均衡多樣化、限制總能量攝入；

多吃富含膳食纖維的食物；

嚴(yán)格控制脂肪、鹽、糖及酒精的攝入。

兒童青少年肥胖患者

應(yīng)做到吃飯八分飽；

提高魚類、蔬菜、大豆及其制品的攝入量；

零食提供的能量不超過每天總能量的10%；

晚上9點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。

減重過程中，建議肥胖兒童青少年的膳食能量在正常需要量的基礎(chǔ)上減少20%左右。

?誤區(qū)一：光靠運(yùn)動(dòng)就能減肥

減肥80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)。專家提醒，光靠“邁開腿”減不了肥，關(guān)鍵要“管住嘴”。比如，一個(gè)中等身材的人在跑步機(jī)上勻速慢跑30分鐘，消耗的熱量只相當(dāng)于喝一罐可樂。

?誤區(qū)二：采取吃素食或不吃主食的方法減肥

吃素食或不吃主食的方式減肥，雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)掉秤，但難以持久，還會(huì)帶來副作用。比如，長期不吃主食容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常等癥狀。如果只吃素食不吃肉，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減等癥狀。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米飯低多少，比如土豆、芋頭、山藥、蓮藕，可能讓你越吃越胖。

“減重神藥”司美格魯肽存在濫用情況

在我國，司美格魯肽目前是用于二型糖尿病患者控制血糖、減重的處方藥。然而現(xiàn)實(shí)生活中卻存在超適應(yīng)癥濫用的情況，一些沒有糖尿病的人用這種藥來減肥，其原理是通過增加胰島素分泌、延緩腸胃蠕動(dòng)，降低人們對(duì)食物的需求。

醫(yī)生介紹，司美格魯肽是處方藥，注射前應(yīng)該到專業(yè)減重中心或醫(yī)院做相關(guān)檢查評(píng)估，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)整劑量，從而以更小的副作用取得更好的獲益。

醫(yī)生提醒，使用司美格魯肽可能發(fā)生低血糖、急性胰腺炎、腸梗阻等不良反應(yīng)，此外，還可能引起如抑郁等情緒問題。

去年我國實(shí)施減重代謝手術(shù)

超35000例

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，去年我國實(shí)施減重代謝手術(shù)超過35000例。醫(yī)師介紹，不是每個(gè)人都適合做減重手術(shù)，只有在運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物干預(yù)效果都不理想的前提下才考慮手術(shù)。此外，減重手術(shù)只是解決由肥胖帶來的健康威脅，后續(xù)還得靠良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來保持。