半島網(wǎng)4月30日訊  （記者 孫貼靜）春暖花開，伴隨著五一小長假的來臨，踏青登山、戶外運動熱度攀升，隨之而來的運動損傷風險明顯增多。春季踏青，如何科學(xué)護骨？近日，《醫(yī)聲醫(yī)事》欄目邀請了康復(fù)大學(xué)青島中心醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科副主任竇超超給予了詳細解答。

運動“爆發(fā)力”可能成關(guān)節(jié)“殺傷力”?

5年前，33歲的李先生（化名）有過膝關(guān)節(jié)前叉韌帶斷裂手術(shù)史，經(jīng)過手術(shù)重建，術(shù)后恢復(fù)得也比較好。前幾天打籃球，在和對手進行激烈對抗時，五年前重建的前交叉韌帶再次斷裂，李先生活動受限，前來就診。

“冬季運動減少，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，突然高強度對抗很容易引發(fā)舊傷復(fù)發(fā)。”竇超超接診了該名患者，建議他盡快進行手術(shù)重建。

無獨有偶，近日，62歲的張女士（化名）在爬山時滑倒，左肩著地后導(dǎo)致肩袖肌腱撕裂，就診后竇超超建議患者即使進行手術(shù)處理。

春季運動，要循序漸行恢復(fù)鍛煉

隨著氣溫回暖，尤其是小長假的來臨，不少市民走出家門，走向戶外，選擇打球、跑步、甚至登山、長距離徒步等活動。然而，特別是在冬季運動停滯的人群，在春季突然恢復(fù)劇烈運動，由于關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足，特別容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷。

竇超超提醒道，有三類人群需要特別注意，一是中老年人及平時缺乏鍛煉者要控制運動時長，循序漸進恢復(fù)鍛煉，最好每30分鐘休息一次，運動時還可以佩戴護膝、登山杖等工具減輕膝關(guān)節(jié)壓力。中老年登山族在防跌倒更要防“隱性撕裂”，如爬山時摔倒撐地易導(dǎo)致肩袖損傷、腕部骨折。二是骨質(zhì)疏松者應(yīng)避開濕滑山路，選擇平坦步道。三是?慢性骨病患者，則要避免“跟風式”徒步，膝關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出患者需控制徒步距離，以“身體微熱、關(guān)節(jié)不痛”為度，減少爬坡和跳躍動作。此外，彎腰賞花、蹲坐拍照時應(yīng)注意保持腰部挺直，避免突然扭轉(zhuǎn)，以防腰椎間盤突出等急性損傷。?

運動損傷后，48小時黃金處理期至關(guān)重要?

“無論是韌帶斷裂還是肩袖撕裂，48小時黃金處理期至關(guān)重要。”采訪中，竇超超表示，一旦發(fā)生運動損傷，一定要及時給與處理。一是，?立即制動，停止活動，用樹枝、繃帶臨時固定傷處，最好能夠?快速冰敷，用冰袋（隔毛巾）冷敷患處，每次15分鐘；二是要?抬高患肢，將受傷關(guān)節(jié)抬高于心臟，減輕腫脹；三是要?及時就診，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)卡頓或異常松動，需通過MRI等檢查明確損傷程度。

采訪中，竇超超建議，市民踏青時可隨身攜帶輕便型冰袋和彈性繃帶，遇突發(fā)損傷時科學(xué)自救，莫讓“小傷”變“大患”。