張玉勝

國內疫情漸漸好轉,不少人迫不及待地走出家門,重拾戶外運動的快樂,尤其是愛散步的中老年人,更是加大運動量,想把之前居家期間的步數“補回來”。北京大學第一醫院全科醫學科住院醫師祁禎楠表示,運動對健康有益,把握好度更重要,“中老年人如果不顧自身狀況,盲目追求步數,極有可能影響心血管系統,甚至對關節、韌帶、骨骼造成傷害。”(4月29日《新京報》)

伴隨著防疫形勢的日益好轉,部分中老年人也想加入到“報復性鍛煉”的行列,這顯然是一種認知誤區。“報復性消費”或許可以有,但“報復性鍛煉”不可取。對此,醫療專家們的“潑冷水”式提醒非常及時、溫馨,“把步數補回來”當心得不償失。

現實生活中,由于鍛煉過度導致的健康悲劇觸目驚心,尤其是經歷了長時間“運動停擺”的中老年人,更需遵循量力而行、循序漸進的體育運動規律。數月被迫“宅”家的日子,的確讓人們對在明媚春光中鍛煉非常渴望,但這種想把居家期間的耽誤步數“補回來”的報復性行為,卻容易適得其反,甚至是有害無益。

何為運動“適量”?由于每個人的身體條件不同,對“適量”的標準與感覺也不盡相同。總的原則就是要讓運動負荷量不超過人體的承受能力。運動過后,自我感覺舒服、不疲憊,不會造成過度疲勞或氣喘吁吁。據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。北大第一醫院的醫師祁禎楠也提醒,“中老年人可根據自己的實際情況選擇合適的運動量,建議盡量不要超過12000步。”

過猶不及,健康鍛煉也需要把握好“度”。以走路和跑步為例,速度太慢或步數太少起不到健身作用；速度過快或強度過大,也極易發生運動傷害,嚴重者可影響到運動功能恢復,甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕,也可能形成慢性損傷。盡管科研已表明長期規律性的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病,但如果因受疫情影響長時間未參加訓練,人體心血管系統不能適應突然的劇烈運動,就可能致使意外發生。鑒于老年人多患有不同疾病,參與戶外運動時更需傾聽身體的聲音,別盲目地跟風、攀比、逞強。一定要把握好“形勞而不倦”的原則,量力而行、勞逸結合。