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高考中考前飲食注意啥?疾控中心發布指導

2017-05-31 20:28   來源: 半島網-半島客戶端 手機看新聞 半島網 半島都市報

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?  半島全媒體記者 徐軍

  進入6月份,隨著高考和中考的臨近,廣大考生為備考而復習沖刺,身體及心理壓力都較大。5月31日,青島市疾控中心發布提示,其中特別提醒家長和考生,有規律的生活、合理膳食和充足的睡眠是保證考生順利考試的必需條件,并給出了具體的飲食建議。

  市疾控中心專家提示,考前幾天考生和家長不用過于刻意去營造考試氣氛,應保持一個良好的心態,家長多與孩子溝通,減輕孩子的心理壓力。考生避免劇烈運動和過激情緒,每天要保證晚上10點以前睡覺,也不要太早以免打亂正常生物節律。

  在考生考前幾天的飲食上,早餐要吃好,切不可空腹。宜進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

  午餐一定要吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養素,建議可吃些肉類、魚蝦類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品和新鮮蔬菜、水果,切不可讓保健品取代正常飲食。

  晚餐可適當清淡。宜以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食,副食以魚類和豆制品為主,還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等。夜間學習不宜過晚,可適當加餐一些牛奶、面包、雞蛋。

   [編輯: 李敏娜]

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