夏至已過，下周就要入伏，

今年的出入伏時間你知道嗎？

與往年相比，

今年的三伏天有何不同？

2025年三伏共30天

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

三伏天，是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節，也是調理體質的黃金窗口。

今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。將打破近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

今年三伏為何是30天？

三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。

而初伏與末伏之間，便是中伏。

由于庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日(庚午日)，第二個庚日為7月10日(庚辰日)，第三個庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日為近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結束。

中伏從初伏之后的第一個庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日結束，共10天。

立秋在8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開始，一直持續到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可見，2025年的三伏天屬于 “短三伏”，共計30天。雖說時長較 “長三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點也不會打折。

30天的“三伏天”，罕見嗎？

如果說三伏天日期有一套固定的計算方法，那為什么會出現連續好幾年三伏天都是40天的情況呢？

據專家介紹，夏至到立秋之間的這段時間大概是47天左右，因此夏至日的天干為辛、壬、癸時，立秋的天干是戊、己、庚，這些年份的三伏天是30天。

夏至日前一天為庚日，然后到立秋日開始數末伏，那么就要在47天的時間里減掉三個庚日占據的天數，綜合計算，這一年的三伏天就是30天。對照計算，當夏至日的天干為“甲”日至“庚”日時，三伏天是40天。

再加上“早夏至”和“早立秋”等一系列因素的影響，這種時間上的錯位一點點疊加起來，就可能會出現連續多年三伏天都是40天的情況。

從2015年起連續10年三伏天都是40天，2025年的三伏天是30天，這種情況確實比較特殊，在最近兩百年的時間內也只有這一次。

但就實際情況而言，30天的“三伏天”并不是很稀缺，更不至于總是“10年難遇”。

最近兩百年內，連續多年三伏天都是40天的情況也不多見，早前還有一次是連續8年三伏天都是40天，其他年份，兩種天數的三伏天基本都是穿插出現的。

總之，古人對“伏日”的設定很科學。過去，人們試圖尋找炎熱天氣出現的一些規律，發現小暑大暑這段時間最是悶熱潮濕，便設計出了一套計算方法，將其標定。

“高溫、高濕、高熱”，這是三伏天的氣候特點。它的到來，也提醒人們要注意防汛，同時注重防暑降溫，適當吃一些發汗利水的食物，促進體內代謝有效運轉。

“直到今天，三伏天的設定對生產生活依然有很大的指導意義。”他說。

入伏前做好這些準備

飲食

伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃。如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥。藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

還可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季要注意補水，不能等到感覺口渴之后才喝水。

運動

活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。

時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。

避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發心梗。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。

情緒

要保持心態平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內關穴以達到清心安神、養心安神的作用。

起居

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態，不要熬夜，養成睡子午覺的習慣。

夏季失眠者，可以練習“呵”字功。

做法：

1. 開始練習時，雙腳分開站立，與肩同寬。

2. 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。

4. 全身放松，兩眼微開，平視前方。

5. 練功時用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。

6. 足趾輕微點地，輕輕發出“呵”聲。

伏天養生小技巧

養心護心

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。

適當進食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養心、溫陽、助眠。

清熱除濕

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

夏季泡腳也可以清熱除濕。

做法：

睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。

大眾·半島新聞綜合自人民日報、光明日報、中國新聞網、大象新聞、河南衛視等