在如今這個電子設備不離手的時代，眼睛健康成為了大家日益關注的話題。各種護眼產(chǎn)品層出不窮，其中葉黃素備受矚目。“葉黃素防控近視”等詞條也是頻頻沖上熱搜。今天，青島眼科醫(yī)院北部院區(qū)眼視光學科專家就來聊聊葉黃素與近視防控那些事兒。

葉黃素真的是近視的“克星”嗎？

葉黃素，是一種在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域大量存在的關鍵營養(yǎng)物質(zhì)。它就像眼睛的忠誠衛(wèi)士，肩負著抗氧化和過濾藍光兩大重要使命。視網(wǎng)膜長期暴露在光線下，容易受到自由基的攻擊，而葉黃素憑借其抗氧化特性，能夠有效中和自由基，保護視網(wǎng)膜細胞免受損傷。同時，它還能像一個精密的藍光過濾器，將有害的藍光擋在視網(wǎng)膜之外，減少藍光對眼睛的傷害，從而為眼睛的正常生理功能提供堅實保障，維持視網(wǎng)膜細胞的健康狀態(tài)。

然而，很多人誤以為葉黃素是近視的“克星”，事實真的如此嗎?我們先來了解一下近視的形成機制。近視的發(fā)生和發(fā)展是一個錯綜復雜的過程，涉及多個因素。

遺傳因素在其中扮演著重要角色，如果父母雙方都是高度近視，孩子近視的風險會顯著增加。而環(huán)境因素同樣不可小覷，長期近距離用眼，比如長時間盯著書本、手機、電腦屏幕，眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之就會導致晶狀體變凸，從而引發(fā)近視。此外，缺乏戶外活動也是近視高發(fā)的一個重要原因。研究表明，每天戶外活動時間不足 2 小時的孩子，近視發(fā)生率明顯高于戶外活動充足的孩子。

從目前對葉黃素的研究以及其功能作用機制來看，葉黃素并不能預防近視，更無法讓已經(jīng)近視的度數(shù)降低。近視一旦形成，眼軸已經(jīng)變長，而葉黃素無法改變這一物理結(jié)構(gòu)上的變化。但這并不意味著葉黃素對眼睛健康毫無意義。

我們該如何科學補充葉黃素呢?

實際上，適當補充葉黃素對眼睛有著其他重要的益處。隨著年齡的增長，視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域容易出現(xiàn)病變，而補充葉黃素后，視網(wǎng)膜黃斑色素密度會增加，這對預防和改善年齡相關性黃斑變性有著積極的作用，研究顯示葉黃素在預防白內(nèi)障方面也能發(fā)揮一定功效。

其實，大自然已經(jīng)為我們準備了豐富的葉黃素來源。菠菜、西蘭花、胡蘿卜、橙子等常見的蔬菜和水果中都富含葉黃素。只要保持均衡的飲食，每天攝入足夠的蔬菜水果，就可以輕松滿足人體對葉黃素的需求。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量 2023 版》的建議，每日葉黃素攝入量達到 10 毫克有利于身體健康，而每日最高攝入量不宜超過 60 毫克。如果由于特殊原因，比如飲食結(jié)構(gòu)不合理，無法從日常飲食中獲取足夠的葉黃素，需要額外補充葉黃素補充劑，這時一定要先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，確定合適的劑量和服用方法，避免因過量補充給肝臟造成不必要的負擔。

眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛需要我們從生活的方方面面入手。雖然葉黃素不能預防和治療近視，但它在維護眼睛健康的其他方面有著不可忽視的作用。讓我們合理飲食，正確補充葉黃素，為眼睛健康保駕護航。