“露從今夜白，秋風至此涼”，白露節氣已至。此時自然界陽氣漸收、陰氣漸長，天氣由熱轉涼，晝夜溫差加大且氣候干燥，感冒、呼吸道及消化道疾病患者數量顯著增多。青島市公共衛生臨床中心中醫專家吳紹康指出，白露養生需順應天時，核心在于“滋陰潤肺、防秋燥寒涼”，可從生活、情緒、飲食三方面科學調理。

莫貪涼：“白露身不露”，保暖避邪是關鍵

“白露秋分夜，一夜涼一夜”，民間“白露身不露”的說法，與中醫“虛邪賊風，避之有時”的理念不謀而合。隨著晝夜溫差拉大，早晚寒涼之氣易通過皮膚毛孔侵入人體引發不適。專家建議，需及時添衣加被，避免穿著露肚臍、腳踝、手肘等部位的衣物，做好身體保暖，減少外邪侵襲風險。

闊心神：收斂神氣，戶外調節防“悲秋”

在中醫節氣養生中，情緒調理同樣重要。《黃帝內經》有云：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”秋季對應肺臟，肺在志為悲，白露后若過度悲傷憂慮，易損傷肺氣。因此，人們應保持心情恬淡平和，可多參與登山、慢跑、散步等戶外活動，既能增強體質，又能有效調節情緒，避免“悲秋”情緒影響健康。

防秋燥：滋陰潤肺，飲食調理護津液

白露氣候干燥，易損耗人體津液，引發口干舌燥、皮膚緊繃、咳嗽咽干等“秋燥”癥狀。養生需以“滋陰潤肺、益氣健脾”為原則，日常應減少辛辣食物攝入，多吃梨、芝麻、蜂蜜、百合、銀耳等具有潤肺功效的食材，幫助滋陰潤燥，緩解秋燥不適。

同時，吳紹康專家推薦了兩款適合白露時節的中醫藥養生食療方，方便市民居家制作。其中，百合銀耳燉沙梨需準備沙梨1個、鮮銀耳50克、百合15克、川貝母3克、陳皮3克及適量冰糖，將食材洗凈處理后一同放入鍋中，加1500毫升清水小火燉2小時，加入冰糖即可，具有養陰潤肺、益胃生津的功效，適合緩解秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰。另一款桂圓紅棗暖身茶，取桂圓肉6克、紅棗5顆（去核切片）、麥冬5克，洗凈后放入保溫杯，倒入沸水燜泡20分鐘代茶飲用，桂圓肉和紅棗可一并食用，能溫養氣血、散寒潤燥，適合手腳冰涼、怕冷人群。需注意，易上火者可減少桂圓用量并加1-2克菊花，孕婦等特殊體質者需在醫生指導下飲用。

露從今夜白，秋風至此涼。在這個暑氣漸消、秋意漸濃的時節，遵循科學的養生方法，褪去浮躁、整理思緒，便能在秋水長天的靜謐中，養出健康與淡然，擁抱最美的秋日時光。

（半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 趙潔）